Как «сове» научиться рано вставать по утрам? Практикум

Девушка потягивается возле открытого окна утром

Признаюсь: для меня ранние подъемы – это что-то очень притягательное, но … пока не существующее в жизни. Я – сова. Нет, конечно, если мне нужно успеть на поезд в 5 утра, я встану и успею. Но чтобы вставать рано каждый день, да еще и по собственной воле – нужно очень и очень напрячься. Случаются периоды, когда я неделю-две встаю действительно рано — и тогда я ужасно горда собой)), но вот делать это постоянно пока не получается. У вас тоже? Тогда нам по пути. Предлагаю сегодня почитать полезные советы, которые помогут научиться рано вставать по утрам. 

Научиться рано вставать по утрам — зачем это мне?

Во-первых, психологи советуют нам разобраться: а для чего, собственно, именно в моей жизни нужны ранние подъемы? Особенно это касается тех, кто работает или учится во второй половине дня или имеет свободный рабочий график – то есть теоретически имеет возможность как вставать пораньше, так и попозже. Итак, для чего именно мне и именно в моей жизни нужно научиться рано вставать по утрам?

Ответ должен быть четким: «Хочу вести здоровый образ жизни и буду вставать раньше, чтобы делать зарядку/идти на пробежку с утра», «Хочу научиться рано вставать, чтобы больше уделять времени своему хобби и развитию, утро – лучше время для этого», «Хочу больше времени проводить на свежем воздухе, поэтому буду начинать утро с прогулки», «Хочу стремиться к гармонии с природой», «Хочу научиться рано вставать по утрам, чтобы начинать день с молитвы или медитации».

Пусть цель будет предельно конкретной и серьезной, в противном случае вашего запала для ранних подъемов хватит на неделю-две.

Руки девушки, которая вяжет
Неважно, если цель, ради которой вы хотите научиться рано вставать по утрам, не будет глобальной. Главное — чтобы она была важна для вас: хобби, зарядка и пр.

Рано вставать и высыпаться — взаимоисключающие понятия?..

На первый взгляд может показаться, что понятия «рано вставать» и «высыпаться» — взаимоисключающие: или сна будет мало и мы встанем рано, или хорошо выспимся, но подъем, к сожалению, будет не таким уж ранним). Я не могу предложить вам каких-то чудодейственных способов спать по 4 часа в сутки и сохранять бодрость — и, думаю, их нет. Но способы, которые вы найдете ниже, способны улучшить дело — даже у таких безнадежных сов, как я)).

Как научиться рано вставать по утрам?

  • Займитесь спортом

День, начатый с пробежки и контрастного душа действительно проходит бодрее – проверено на себе. Если вы только начинаете, не обязательно сразу брать рекорды в 10-15 км, достаточно 15-20 минутной пробежки в медленном темпе. Подберите комфортный темп для себя (можно начинать с быстрой ходьбы или бега трусцой).

Определить правильный темп поможет такой критерий: если во время бега вы можете без одышки и длительного перерыва сказать короткую фразу вслух – это ваш темп. Утомляет не сам бег, а неправильный темп: силы быстро заканчиваются, организм истощается и теряет влагу, а температура поднимается. После пробежки в подходящем для вас темпе вы будете себя чувствовать бодрее и здоровее, а не замученной и выжатой. Кстати, в блоге есть статья о том, как правильно начинать пробежки новичкам.

Пробежку можно заменить велосипедной прогулкой. А если вы не сторонница пробежек и велосипеда, делайте зарядку – дома под музыку или на улице.

Велосипед
Зарядка дома или улице, пробежка или велосипедная прогулка с утра поможет организму проснуться и настроит на активный день
  • Подкорректируйте свое питание

Вам кажется, что вы не можете научиться легко вставать рано утром из-за собственной лени или нежелания? Это может быть одной из причин, но не единственной. Часто за невозможностью раннего подъема кроются физиологические причины. Так, поздние и плотные ужины почти всегда не дают заснуть быстро, а если вы засыпаете, то часто просыпаетесь или сон на полный желудок не освежает.

На ночь не стоит есть жирной и калорийной пищи типа мяса, жареной рыбы, макарон, хлебобулочных изделий, сладостей. Пусть пища перед сном будет легкой: ягоды, фрукты, соки, вареные овощи, кефир. Тогда с утра вам поможет проснуться легкое чувство голода .

Читайте также: как провести воскресенье? 50 идей для выходного дня

  • Действуйте строго

Этот способ не для всех – лишь для тех, кто хочет научиться рано вставать по утрам за короткий период. Ложитесь спать во сколько хотите, но вставайте ровно в 7.00 утра (или на сколько вы планируете свой ранний подъем). Главное – продержаться первые несколько дней: после сна в несколько часов разбитости и слабости не миновать, но зато уже на 2-3 день вы точно заснете до полуночи. Если выбираете такой способ, не разрешайте себе подолгу спать днем – не больше 1,5 часов.

Будильник, заведенный на 7.00 утра
Иногда метод кнута бывает самым действенным;-)
  • Меняйте режим постепенно

Если схема выше – не ваш вариант, и вы трезво оцениваете ситуацию (к примеру, привыкли спать до обеда, а теперь хотите не позже 7.00), то научиться рано вставать по утрам помогут маленькие шаги. Заведите будильник на 20-30 минут раньше вчерашнего. Затем в течение 3-5 дней вставайте в это же время. Затем поставьте будильник еще на полчаса раньше – и снова закрепите результат. Так поступайте до той поры, пока время подъема не достигнет желаемой отметки. Постепенно под новый режим подстроится и время засыпания.

Читайте о том, как стать организованным человеком

  • Используйте аффирмации

Аффирмации – это короткие фразы, которые также помогут вам научиться легко вставать рано утром. «Нарисуйте» свой ранний подъем сначала в голове: представьте большие часы с нужным временем и произнесите мысленно или даже вслух «Я встаю в 7.00 бодрой, свежей и в хорошем настроении. Подъем в 7.00 дает мне энергию и силы». Избегайте частиц «не», стройте фразу позитивно: «Подъем в 7.00 не раздражает меня» — плохо, «Подъем в 7.00 радует меня, я чувствую себя полной сил весь день» — хорошо. Психологи объясняют пользу фраз-аффирмаций тем, что ваши слова и реальность расходятся – из-за этого мозг начинает «глючить», и в конце концов вынужден подстроиться под ваши слова – ведь они произносятся в уже совершённом времени.

  • Обещайте себе поспать немного днем

Порой научиться рано вставать по утрам поможет только метод пряника – пообещайте себе, что если вот прямо сейчас откроете глаза и встанете, то днем разрешите себе поспать 1-1,5 часа. Но не больше – рискуете вечером не заснуть вовремя.

Сонная женщина сушит волосы феном
Утром вы живете просто «на автомате»? Заставить себя встать рано утром можно, пообещав организму сон после обеда
  • Оберегайте время перед сном от соблазнов

К примеру, если вы знаете, что никакая сила не оттянет вас от экрана, если вы начнете смотреть интересный фильм, или что вы ни за что не остановитесь вовремя, если решили вечерком разобрать гардероб – перенесите эти дела на завтра. Начав какое-то интересное дело, легко опять лечь значительно позже полуночи. Ну а дальше понеслось: нет раннего засыпания – нет раннего подъема.

Узнайте о 3 моих любимых способах, помогающих экономить время

А есть ли особенные способы, которые помогли научиться рано вставать по утрам вам? 

П.С. Буду благодарна, если поделитесь статьей в соц. сетях, а чуть ниже можно оставить комментарий и подписаться на обновления моего блога «Оптимизация жизни» и на кое-что еще:-)

Понравилось? Поделись с друзьями:

Евгения Изотова, автор блога «Оптимизация жизни» (который вы сейчас читаете)

  • Вдохновляю удалять хлам из дома и жизни
  • Рассказываю, как организовать быт и гардероб
  • Провожу онлайн-программы по расхламлению, организации хранения и организованной жизни

Читайте еще

9 комментариев

  • Просто заведите ребенка))) И проблема как раньше вставать решится сама собой!

  • Я хочу вставать в пять часов утра, а ложиться в 22 часа! Это моё намерение длится уже больше года. Если ложусь раньше, мне не заснуть. По натуре я-сова, когда надо спать, у меня актив включается, сочинения идут сами из меня, только успевай записывать. Идеи, мысли, решение задач…С удовольствием разобрала и разсортировала чего-нибудь, а надо успокоиться и спать, хотя бы отдыхать.
    Трудно, но я знаю, что всё-равно я достигну этой цели!

    • Вот и у меня так же — хочу, но пока не получается! Иногда мой режим сбивается в разные стороны: днем сплю, а ночью живу) Хотя заметила, что лучше всего себя, конечно, чувствуешь, если ложишься в 21-22, а встаешь в 5-6-7 утра. Но такое если у меня и случается, то надолго не задерживается( Печалька!

  • Недавно открыла для себя ТИБЕТСКУЮ ГОРМОНАЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ. Занимает мало времени, не требует усилий. НО КАК БОДРИТ!!!! Я тоже сова и люблю полежать с полчаса до подъема. А теперь вот после 10-ти минут нехитрых манипуляций утро начинается для меня с бодрости хорошего настроения.

    • Интересно, не слышала о такой. Делаю просто легкую зарядку (и то, если честно не всегда))), она тоже бодрит. А вообще утро с физических упражнений мне начинать тяжеловато… Раскачиваюсь обычно с кофе)) Опытным путем пришла к тому, что мне удобнее спортом заниматься по вечерам.

  • Жалко, что проигнорировали мой комментарий(
    Очень понравился Ваш сайт.
    А цензура слишком жесткая? Зачем спрашивали мнения читателей?)

    • Галина, нет, не проигнорировали! Спасибо за теплый отзыв о сайте, мне очень приятно это слышать! Цензура не жестокая, просто иногда физически не успеваю сразу ответить. Обычно захожу ответить на комменты по вечерам, но вчера, видимо, была раньше, чем Вы разместили комментарии. Не волнуйтесь — на все комментарии я отвечаю. А чтобы Вы знали, что я ответила — в блоге настроено оповещение: когда я отвечу, Вам на почту, которую Вы указали, придет письмо.
      Заходите еще, присоединяйтесь к группе в вк (тут мы ведем дискуссии на разные темы в комментах) и фб!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *