Хозяин эмоций: как научиться владеть собой? Упражнения

Орел летит, расправив крылья

Об эмоциях говорят разное: кто-то – что «эмоции мешают жить», другие сетуют на свою гиперэмоциональность, третьи, на фоне популярных сейчас книг и статей на тему эмоционального интеллекта, стараются повысить не только IQ (intelligence quotient), но и  EQ (emotionality quotient)… Сами по себе эмоции — вещь незаменимая, но иногда они слишком сильны — и это вредит и «владельцу», и окружающим. Я не очень люблю выражение «держать эмоции под контролем» (мне видится в нем какое-то давление на личность), но ведь факт остается фактом: контролировать эмоции и чувства можно и нужно. Умение держать себя в руках и сохранять ясный и свободный от сиюминутных вспышек эмоций ум — это ценится в любой ситуации и в любом месте: и на работе, и в семье. Предлагаю сегодня поразмышлять на эту тему: как научиться владеть собой?

Держать эмоции под контролем: зачем вообще нужны эмоции?

Как раз в дни, когда была задумана эта статья, я посмотрела фильм «Король говорит» об избавлении короля Великобритании Георга VI от заикания. Сюжет не говорит о том, как научиться владеть собой, прямо, но одна мысль показалась мне созвучной. Когда будущий король приходит на прием к врачу, тот спрашивает о самом раннем воспоминании, чтобы понять причину, по которой герцог заикается. Доктор уверяет, что никто не начинает заикаться просто так:

И ведь правда – ничего не бывает просто так, все имеет причину, ничто не появляется на пустом месте.

Человек, который считает, что ему нужно научиться владеть собой, скорее всего имеет в виду, что случаются моменты, когда он просто не в состоянии контролировать свои эмоции и чувства.  Он перестает быть хозяином эмоций. Эмоции (чаще негативные) становятся хозяином его самого, а он — их заложником.

Читайте о том, как собраться с мыслями и сдвинуться с мёртвой точки?

Почему же возникают эти негативные эмоции? Они имеют свою причину (иногда она тоже, как и заикание, уходит корнями в детство), которую нельзя игнорировать. Возникшая негативная эмоция – это красная лампочка, которая сигнализирует: что-то не в порядке, какая-то потребность не удовлетворяется. Какая? Ваша задача ее найти (возможно, вместе со специалистом) – не игнорировать ее, а сесть за стол переговоров с этой эмоцией и обнаружить: что не так?

Мне нравятся слова Юнга: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». Юнг говорит о депрессии, но слова можно отнести и к любой другой тревожащей эмоции.

Читайте о том, как забыть прошлое и начать жить настоящим

Быть хозяином эмоций: подавлять или управлять?

Многие путают и считают, что подавлять и управлять своими эмоциями – одно и то же. Подавлять – это значит не считать важными, не уделять внимания, запрещать себе разбираться, что со мной происходит.

Управлять эмоциями – значит к месту их проявлять: ведь иногда они бывают неуместны, могут обидеть других людей, не дают спокойно подумать над ситуацией. Владеть своими эмоциями — это также значит понимать и учитывать, что порой слишком интенсивные эмоции – следствие нехватки отдыха, недосыпа, голода, усталости, болезни…

Научиться владеть собой: 4 упражнения

1. Начните с лица. Как-то мне попался на глаза интересный совет: если хотите быстро взять негативную эмоцию под контроль, то начните с … изменения лица и мимики. Как это работает? Обычно мы хотим победить какую-то негативную эмоцию – злость, раздражение и др. Чтобы убрать ее – нужно «сменить» лицо, придав ему выражение той эмоции, к которой вы стремитесь. К примеру, улыбнитесь, расправьте морщинки на лбу, расслабьте челюсти, если вы злитесь или очень расстроены. Затем начните дышать ровно, снизьте темп речи, смягчите интонации.

Узнайте, как избавиться от привязанности к вещам и перестать хранить хлам

Мозг сначала удивится: что происходит – внутри все кипит, но лицо и тело выражают положительные эмоции? Но потом внутреннее состояние «подтянется» за внешним: улыбкой и правильной расслабленной мимикой можно управлять своими эмоциями. Мне понравился этот совет своей простотой и несколько раз он меня здорово выручил.

Девушка улыбается - это помогает ей контролировать свои эмоции и чувства
Улыбнитесь — и настроение улучшится, а эмоции придут в норму

2. Чтобы было легче держать неприемлемые эмоции под контролем, осознайте их скрытый смысл или бессмысленность. Страх, злость, сильнейшая обида, жуткое раздражение, расстроенность… Иногда такими состояниями человек преследует свои цели – к примеру, добиться внимания к себе, помощи, получить свое; причем делается это часто неосознанно. Понаблюдайте за собой и ответьте честно: какие скрытые выгоды получаете от собственных эмоций вы? Если их не находится, то задайте себе другой вопрос: а для чего тогда, собственно, так переживать, злиться, обижаться?.. По сути эти эмоции лишь нанесут вред тому, кто их чувствует – и больше ничего.

Статья «Ощутить полноту жизни: 5 бесплатных способов»

Водопад в лесу. Отдых на природе помогает научиться владеть собой
Созерцание воды успокаивает само по себе. Не зря беспокойным людям советуют иметь дома аквариум или небольшой фонтанчик

3. Визуализируйте эмоцию. Научиться владеть собой поможет простое упражнение: представьте свою бурную эмоцию в виде огня – почувствуйте, насколько большой это костер и как от него жарко. Затем визуально обрушьте на этот костер огромную струю воображаемой воды – потушите его, так, чтобы не осталось ни одного тлеющего уголька.

4. Используйте чувство юмора. Иногда чувство юмора способно снимать напряжение конкретной ситуации, лучше осмысливать ее и, как следствие, помогает держать эмоции под контролем. Не накручивайте себя, а посмейтесь. Иногда бывает трудно пошутить и самому мысленно посмеяться над этой шуткой, особенно если страсти зашкаливают — если не можете прибегнуть к собственному чувству юмора, прибегайте к чувству юмора других: сядьте поудобнее и 20 минут читайте смешные анекдоты или посмотрите до ужаса смешной видео-ролик или фильм.

А можно не только учиться держать эмоции под контролем, но и исключать поводы для появления и проявления негативных переживаний. К примеру, если вы знаете, что каждый поход на рынок выжимает все силы, и вы обязательно будете раздражены медлительностью или настойчивостью продавцов, выберете другой вид покупок – покупайте через интернет с доставкой или перепоручите эту обязанность членам семьи, кому это не составляет такого труда, как вам. Если такие бурные всплески эмоций вызывает работа – то, возможно, это сигнал, чтобы ее сменить? А может, не только работу, но и сферу деятельности?

А что помогло вам научиться владеть собой? Легко ли держать свои эмоции под контролем?

П.С. Буду благодарна, если сделаете репост статьи в соц.сетях, а чуть ниже можно подписаться на обновления моего блога и кое-что ещё;-)

Понравилось? Поделись с друзьями:

Евгения Изотова, автор блога «Оптимизация жизни» (который вы сейчас читаете)

  • Вдохновляю удалять хлам из дома и жизни
  • Рассказываю, как организовать быт и гардероб
  • Провожу онлайн-программы по расхламлению, организации хранения и организованной жизни

Читайте еще

6 комментариев

    • Мне кажется, что с гневом можно использовать все эти способы, которые упоминаю. Я отношусь к гневу так же, как и к другим эмоциям: если он возникает, значит нужно искать причину. Если эта причина уже настолько мне где-то колет, что довела до гнева, значит нужно что-то менять, исследовать этот болезненный вопрос. А как вы управляете гневом?

  • Здравствуйте, Меня всегда беспокоят ситуации непонятные. Непонятно, почему люди относяться к своей работе безалаберно. При оплате коммунальных услуг в почтовом отделении 99 в Новосибирске на улице Ленина электронная очередь выдаёт на табло очередные номера в таком формате, что невозможно отойти: надо смотреть не отрываясь на два экрана на противоположных стенах с мелким шрифтом и слушать номер очереди. Если не успел дойти до кассы и оператор уже нажала другой номер, то тебя не принимают. Со мной уже дважды такое было после того, как я прождала больше часа. Вы скажете, что надо платить в другом месте. Это называется «снежный ком». И я не одинока в таких ситуациях. Народ терпит, а я не хочу такое терпеть. Кто поможет с этим , мягко выражаясь, недоразумением, разобраться. Причина путаницы в приоритете платежей. Коммунальные платежи- в последнюю очередь, даже если твой номер раньше, вызывают того, кто пришёл позже, но он в приоритете. Больше порядка, меньше стресса.

    • Здравствуйте. Думаю, в такой ситуации — если табло размещены так неудобно, то нужно обратиться к администрации этого почтового отделения. Думаю, они должны вам помочь: или пересмотреть размещение табло, или увеличить время ожидания оператором — чтобы человек точно успел подойти к кассе.

  • А как поступать с эмоциями.Так получилось,что я овен.Мама умерла и я живу одна,я не выношу хамство,а район в котором я живу сплошь и рядом начиная от бабок в подьезде,продавцов.Проженные лица,в поликлинике даже нормального врача не встретишь,хамство.Устала,защиты нет,мама умерла,а у меня это все накапливается

    • Марина, думаю, это легче переживать, если у вас есть компания единомышленников. Есть ли в вашем окружении люди с похожими увлечениями, ценностями?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *