Хозяин эмоций: как научиться владеть собой? Упражнения

Владеть эмоциями, контролировать эмоции, хозяин эмоций

Об эмоциях говорят разное: кто-то – что «эмоции мешают жить», другие сетуют на свою гиперэмоциональность, третьи, на фоне популярных сейчас книг и статей на тему эмоционального интеллекта, стараются повысить не только IQ (intelligence quotient), но и  EQ (emotionality quotient)… Сами по себе эмоции — вещь незаменимая, но иногда они слишком сильны — и это вредит и их «владельцу», и окружающим.

Я не очень люблю выражение «держать эмоции под контролем» (мне видится в нем какое-то давление на личность), но ведь факт остается фактом: контролировать эмоции и чувства можно и нужно.

Умение держать себя в руках и сохранять ясный и свободный от сиюминутных вспышек эмоций ум — это ценится в любой ситуации и в любом месте: и на работе, и в семье. Предлагаю сегодня поразмышлять на эту тему: как научиться владеть собой?

Держать эмоции под контролем: зачем вообще нужны эмоции?

Как раз в дни, когда была задумана эта статья, я посмотрела фильм «Король говорит» об избавлении короля Великобритании Георга VI от заикания. Сюжет прямо не говорит о том, как научиться владеть собой, но одна мысль показалась мне созвучной.

Когда будущий король приходит на прием к врачу, тот спрашивает о самом раннем воспоминании, чтобы понять причину, по которой герцог заикается. Доктор уверяет, что никто не начинает заикаться просто так.

И ведь правда – ничего не бывает просто так, все имеет причину. Ничто не появляется на пустом месте.

Человек замечает: случаются моменты, когда он просто не в состоянии контролировать свои эмоции и чувства.  Он перестает быть хозяином эмоций. Эмоции (чаще негативные) становятся хозяином его самого, а он — их заложником. Приходит осознание: хочу научиться владеть собой.

Почему же возникают эти негативные эмоции? Они имеют свою причину (иногда она тоже, как и заикание, уходит корнями в детство), которую нельзя игнорировать.

Возникшая негативная эмоция – это красная лампочка, которая сигнализирует: что-то не в порядке, какая-то потребность не удовлетворяется. Какая? Ваша задача ее найти (возможно, вместе со специалистом) – не игнорировать ее, а сесть за стол переговоров с этой эмоцией и обнаружить: что не так?

Мне нравятся слова Юнга: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». Юнг говорит о депрессии, но слова можно отнести и к любой тревожащей эмоции.

Быть хозяином эмоций: подавлять или управлять?

Многие путают и считают, что подавлять и управлять своими эмоциями – одно и то же.

Подавлять – это значит не считать важными, не уделять внимания, запрещать себе разбираться, что со мной происходит.

Управлять эмоциями – значит к месту их проявлять: ведь иногда они бывают неуместны, могут обидеть других людей, не дают спокойно подумать над ситуацией.

Владеть своими эмоциями – это также значит понимать и учитывать, что порой слишком интенсивные эмоции – следствие недосыпа, голода, усталости, болезни…

Научиться владеть собой: 4 упражнения + совет

1. Начните с лица. Если хотите быстро взять негативную эмоцию под контроль, то начните с изменения лица и мимики. Как это работает? Обычно мы хотим победить какую-то негативную эмоцию – злость, раздражение и др.

Чтобы убрать ее – нужно «сменить» лицо, придав ему выражение той эмоции, к которой вы стремитесь. К примеру, улыбнитесь, расправьте морщинки на лбу, расслабьте челюсти, если вы злитесь или очень расстроены. Затем начните дышать ровно, снизьте темп речи, смягчите интонации.

Мозг сначала удивится: что происходит – внутри все кипит, но лицо и тело выражают положительные эмоции?.. Но потом внутреннее состояние «подтянется» за внешним: улыбкой и правильной расслабленной мимикой можно управлять своими эмоциями.

Мне нравится этот способ своей простотой, и несколько раз он меня здорово выручил.

2. Чтобы было легче держать неприемлемые эмоции под контролем, осознайте их скрытый смысл или бессмысленность.

Страх, злость, сильнейшая обида, жуткое раздражение… Иногда такими состояниями человек преследует свои цели – к примеру, добиться внимания к себе, помощи, получить свое; причем делается это часто неосознанно.

Понаблюдайте за собой и ответьте честно: какие скрытые выгоды получаете от собственных эмоций вы? Если их не находится, то задайте себе другой вопрос: а для чего тогда, собственно, так переживать, злиться, обижаться?.. По сути эти эмоции лишь нанесут вред тому, кто их чувствует – и больше ничего.

3. Визуализируйте эмоцию. Научиться владеть собой поможет простое упражнение: представьте свою бурную эмоцию в виде огня – почувствуйте, насколько большой это костер и как от него жарко. Затем визуально обрушьте на этот костер огромную струю воображаемой воды – потушите его, так, чтобы не осталось ни одного тлеющего уголька.

4. Используйте чувство юмора. Иногда чувство юмора способно снимать напряжение в конкретной ситуации, лучше осмыслить ее и, как следствие, удержать эмоции под контролем.

Не накручивайте себя, а посмейтесь. Бывает трудно пошутить и посмеяться над этой шуткой, особенно если страсти зашкаливают. Если не можете прибегнуть к собственному чувству юмора, прибегайте к чувству юмора других: сядьте поудобнее и 20 минут читайте смешные анекдоты или посмотрите видео-ролик, от которого всегда смеетесь.

5. Можно не только учиться держать эмоции под контролем, но и исключать поводы для появления и проявления негативных переживаний. К примеру, если вы знаете, что каждый поход на рынок выжимает все силы, и вы обязательно будете раздражены медлительностью или настойчивостью продавцов, выберете другой вид покупок – покупайте через интернет с доставкой или перепоручите эту обязанность членам семьи, кому это не составляет такого труда, как вам.

Если такие бурные всплески эмоций вызывает работа – то, возможно, это сигнал, чтобы ее сменить? А может, не только работу, но и сферу деятельности?

А что помогло вам научиться владеть собой? Легко ли держать свои эмоции под контролем?

P.S. Как провести расхламление и разобрать домашние завалы? Как легко расставаться с ненужными вещами? Как навести порядок, который сохраняется, а не исчезает через день?

Ответы — в бесплатном гиде 18 правил для расхламления и порядка. Получите его в подарок! — ВКонтакте или на свою электронную почту.

Как получить?

* Подписываясь, вы даете раз­реше­ние на полу­че­ние от меня писем и на обра­бот­ку пер­со­наль­ных дан­ных сог­лас­но Поли­ти­ке кон­фи­ден­ци­аль­но­сти

Понравилось?
Поделись с друзьями:

Евгения Изотова

Ваш организатор пространства и тренер
Автор Школы порядка «Оптимизация жизни»

Помогу организовать дом и освободить время от постоянных уборок для действительно важного!

ВК:  vk.com/optimiziruem

7 комментариев

    • Мне кажется, что с гневом можно использовать все эти способы, которые упоминаю. Я отношусь к гневу так же, как и к другим эмоциям: если он возникает, значит нужно искать причину. Если эта причина уже настолько мне где-то колет, что довела до гнева, значит нужно что-то менять, исследовать этот болезненный вопрос. А как вы управляете гневом?

  • Здравствуйте, Меня всегда беспокоят ситуации непонятные. Непонятно, почему люди относяться к своей работе безалаберно. При оплате коммунальных услуг в почтовом отделении 99 в Новосибирске на улице Ленина электронная очередь выдаёт на табло очередные номера в таком формате, что невозможно отойти: надо смотреть не отрываясь на два экрана на противоположных стенах с мелким шрифтом и слушать номер очереди. Если не успел дойти до кассы и оператор уже нажала другой номер, то тебя не принимают. Со мной уже дважды такое было после того, как я прождала больше часа. Вы скажете, что надо платить в другом месте. Это называется «снежный ком». И я не одинока в таких ситуациях. Народ терпит, а я не хочу такое терпеть. Кто поможет с этим , мягко выражаясь, недоразумением, разобраться. Причина путаницы в приоритете платежей. Коммунальные платежи- в последнюю очередь, даже если твой номер раньше, вызывают того, кто пришёл позже, но он в приоритете. Больше порядка, меньше стресса.

    • Здравствуйте. Думаю, в такой ситуации — если табло размещены так неудобно, то нужно обратиться к администрации этого почтового отделения. Думаю, они должны вам помочь: или пересмотреть размещение табло, или увеличить время ожидания оператором — чтобы человек точно успел подойти к кассе.

  • А как поступать с эмоциями.Так получилось,что я овен.Мама умерла и я живу одна,я не выношу хамство,а район в котором я живу сплошь и рядом начиная от бабок в подьезде,продавцов.Проженные лица,в поликлинике даже нормального врача не встретишь,хамство.Устала,защиты нет,мама умерла,а у меня это все накапливается

    • Марина, думаю, это легче переживать, если у вас есть компания единомышленников. Есть ли в вашем окружении люди с похожими увлечениями, ценностями?

  • Здравствуйте. Иногда я настолько злюсь, что мне хочется разорвать по частям своего обидчика. Эмоции настолько сильны, что я практически не могу ими владеть. Ненависть,злость,месть все
    ,что есть в голове в это время. И даже если я каким то образом смог взять контроль — то эта сила внутри меня будет рвать меня на части. И если хоть, что то, малейшее неприятное слово и т.д прозвучит в мой адрес все пик. я снова взрываюсь. Очень сложно сохранять покой. Как я и говорил если держать в себе это — то это меня просто рвет изнутри, аж колотит. Как быть?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *